8 chás que ajudam a combater a constipação intestinal

Aliados a uma alimentação saudável e a bons hábitos de estilo de vida, existem alguns chás que ajudam a combater a constipação intestinal.

A constipação intestinal é um problema comum que pode ser causado por diversos fatores, como falta de fibras na alimentação, baixa ingestão de água, falta de atividade física, estresse, entre outros.

Por isso, os chás são bons aliados, mas antes, é fundamental adotar hábitos alimentares saudáveis, como aumentar a ingestão de fibras, beber bastante água, praticar atividade física regularmente e evitar alimentos processados e com baixo teor de fibras.

 

8 chás que ajudam a combater a constipação intestinal

Embora existam alguns chás que ajudam a combater a constipação intestinal, eles devem ser consumidos com moderação, na quantidade de até 3 xícaras de chá por dia. Afinal, mesmo sendo naturais, não significa que o excesso não possa ser prejudicial.

Além disso, eles devem ser um complemento de uma rotina de alimentação saudável e equilibrada, afinal, é essencial apostar em alimentos que ajudam na constipação intestinal diariamente e não apenas quando ela surgir. O consumo desses alimentos deve ser um hábito.

Se, mesmo assim, a constipação persistir ou piorar, é aconselhável consultar um nutricionista para uma avaliação adequada.

Alguns chás que ajudam a combater a constipação intestinal incluem:

 

1. Chá de ameixa

A ameixa é famosa por suas propriedades laxativas naturais e o seu chá pode ser considerado um dos melhores chás que ajudam a combater a constipação intestinal. As ameixas contêm compostos bioativos, como o sorbitol e a dihidroxi-fenil-isatina, que têm propriedades laxativas. Esses compostos ajudam a estimular as contrações musculares do intestino, conhecidas como movimentos peristálticos, facilitando a passagem das fezes pelo trato intestinal.

Para preparar o chá de ameixa, basta ferver algumas ameixas secas na água por alguns minutos.

 

2. Chá de sene

O sene é uma planta com propriedades laxativas potentes. Ele contém compostos ativos chamados senosídeos, que têm propriedades laxativas e estimulam as contrações musculares do intestino, sendo considerado um dos melhores chás que ajudam a combater a constipação intestinal.

O chá de sene também pode aumentar a secreção de água no intestino, o que amolece as fezes e torna sua passagem mais fácil. Isso ocorre porque os senosídeos estimulam as glândulas intestinais a secretar mais líquido, tornando as fezes menos ressecadas.

Por isso, o chá de sene pode ajudar a esvaziar o intestino, promovendo uma evacuação completa. Isso é especialmente útil quando a constipação resulta em fezes endurecidas e dificuldade em eliminá-las completamente.

No entanto, é importante usá-lo com moderação e não por períodos prolongados, pois pode causar dependência.

Importante consultar um médico ou nutricionista antes de usar o chá de sene para combater a constipação intestinal.

 

3. Chá de sene folículo

O chá de sene e o chá de sene folículo são feitos a partir da mesma planta, conhecida como Cassia angustifolia. No entanto, eles diferem em termos de parte da planta utilizada e, consequentemente, nas propriedades e efeitos resultantes.

O chá de sene é preparado a partir das folhas secas da planta de sene. Já o chá de sene folículo é feito a partir dos frutos secos da planta de sene, que são conhecidos como folículos. Os folículos de sene contêm senosídeos semelhantes aos encontrados nas folhas, mas em concentrações mais baixas, por isso têm um efeito um pouco mais suave em comparação com o chá de sene feito com as folhas.

 

4. Chá de ruibarbo

O chá de ruibarbo contém compostos bioativos com propriedades laxativas, como aloe, emodina e senosídeos. Esses compostos ajudam a estimular os movimentos peristálticos, facilitando a passagem das fezes pelo trato intestinal. Além disso, o chá de ruibarbo pode estimular as glândulas intestinais a produzirem mais líquido, o que ajuda a amolecer as fezes e a facilitar sua passagem. Isso ocorre porque os compostos presentes no ruibarbo aumentam a secreção de água no intestino, tornando as fezes menos ressecadas.

 

5. Chá de cáscara sagrada

O chá de cáscara sagrada é conhecido por ter propriedades laxativas e é frequentemente utilizado para aliviar a constipação intestinal.

A cáscara-sagrada contém compostos bioativos, como as antraquinonas que ajudam a estimular os movimentos peristálticos do intestino. O chá de cáscara-sagrada também pode estimular a secreção de líquidos no intestino, tornando as fezes mais macias e facilitando sua passagem. Isso ocorre porque as antraquinonas presentes na cáscara-sagrada aumentam a produção de água e eletrólitos no intestino, resultando em fezes mais úmidas.

 

6. Chá verde

O chá verde contém cafeína, que é um estimulante natural. A cafeína tem efeito estimulante na mobilidade do intestino, conhecido também como sistema nervoso entérico (SNE), porque aumenta os níveis dos hormônios gastrina e colecistocinina, que ativam o peristaltismo, aumentando a contração muscular dos intestinos.

 

7. Chá de dente-de-leão

O chá de dente-de-leão é conhecido por seu efeito diurético e laxante suave, por estimular a produção de bile pelo fígado. A bile desempenha um papel importante na digestão e na quebra de gorduras. Ao aumentar a produção de bile, o chá de dente-de-leão pode melhorar a digestão e facilitar o movimento das fezes pelo intestino.

 

8. Chá de hibisco

O chá de hibisco não – pode ser exatamente considerado um dos melhores chás que ajudam a combater a constipação intestinal, no entanto, como parte de uma dieta saudável e equilibrada, o chá de hibisco pode ter alguns efeitos indiretos sobre o sistema digestivo, que podem contribuir para o alívio da constipação.

O chá de hibisco pode ajudar na hidratação adequada, essencial para manter a função intestinal saudável. A ingestão de líquidos suficientes ajuda a amolecer as fezes, facilitando a passagem pelo intestino.

Além disso, o chá de hibisco contém uma quantidade moderada de fibras alimentares, importantes para a saúde digestiva, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e a melhorar a regularidade do intestino. No entanto, é importante ressaltar que a quantidade de fibras no chá de hibisco é relativamente baixa em comparação com outras fontes de fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.