7 dicas para comer saudável durante um dia de trabalho

Pode parecer desafiador manter uma alimentação mais saudável durante um dia de trabalho corrido, onde cada minuto é precioso. No entanto, com um pouco de planejamento e organização, é totalmente viável comer saudável durante um dia de trabalho e cuidar da saúde, enquanto se enfrenta as demandas do ambiente profissional.

Algumas estratégias para comer saudável durante um dia de trabalho incluem planejamento, organização e preparo prévio das refeições, o que ajuda a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia e a diminuir a chance de optar por alimentos menos nutritivos.

 

7 dicas para comer saudável durante um dia de trabalho

As demandas do trabalho muitas vezes nos consomem e manter uma alimentação saudável pode parecer uma tarefa árdua. No entanto, é essencial reconhecer a importância de encontrar meios para cuidar da saúde, mesmo durante os dias mais corridos.

Comer saudável durante um dia de trabalho é mais do que uma simples necessidade – é um investimento na saúde física, mental e emocional. Por isso, veja essas dicas que separamos para você:

 

1. Planeje suas refeições com antecedência

Um dos passos mais importantes para comer saudável durante um dia de trabalho é o planejamento.

Pense em quantas refeições você irá fazer no trabalho, ou seja, o que irá comer no café da manhã, almoço e lanches, por exemplo. Ao planejar com antecedência, você pode garantir que suas refeições sejam balanceadas e nutritivas.

A partir daí, faça uma lista de compras semanal ou quinzenal, para ter sempre à mão os alimentos que desejar incluir no dia a dia.

 

2. Prepare refeições saudáveis

Depois de ter planejado suas refeições, é hora de prepará-las. Dedique um tempo para preparar refeições saudáveis e embalá-las em porções individuais, como frango desfiado, carne moída, purês, arroz, feijão, legumes cozidos, sanduíches naturais, frutas frescas e lanches saudáveis, como iogurte, castanhas, snacks saudáveis.

A vantagem em preparar suas próprias refeições, é ter um controle sobre os ingredientes utilizados, garantindo que sejam frescos e saudáveis.

 

3. Priorize alimentos mais nutritivos

Durante um dia de trabalho, é fácil optar por fast-foods e alimentos ultraprocessados, devido à conveniência. No entanto, esses alimentos geralmente são ricos em calorias, açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio, e oferecem pouco valor nutricional.

Ter sempre refeições mais saudáveis à mão, diminui a chance de optar por alimentos menos nutritivos. Além disso, uma alimentação saudável fornece nutrientes essenciais para o corpo funcionar adequadamente, mantendo os níveis de energia ao longo de um dia cansativo de trabalho.

 

4. Opte por lanches saudáveis

Manter lanches saudáveis à mão é essencial para evitar uma fome muito intensa, que pode levar ao comer exagerado e às escolhas menos saudáveis.

Opte por lanches nutritivos e completos em nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Algumas sugestões incluem:

• Frutas frescas
• Frutas desidratadas
• Iogurte com frutas e granola
• Barras de proteína
• Mix de castanhas e sementes
• Dentre outros snacks mais saudáveis e nutritivos.

 

5. Tenha opções de delivery saudáveis

Não deu tempo de preparar? Tenha opções de delivery saudáveis para os dias corridos, como pratos executivos, saladas completas e pokes. Essa estratégia oferece conveniência e variedade, permitindo que se desfrute de refeições nutritivas mesmo em meio a correria.

 

6. Mantenha uma garrafa de água por perto

É fácil esquecer de beber água durante um dia agitado de trabalho, mas a hidratação adequada (35 a 50ml por quilo de peso, por dia) é essencial para manter o vigor e a concentração. Mantenha uma garrafa de água por perto e faça um esforço para beber água regularmente ao longo do dia.

Além disso, evite bebidas açucaradas, refrigerantes e bebidas energéticas, que podem causar picos de glicemia e levar a uma queda de energia posteriormente. Opte por água, água saborizada e chás para se manter hidratado e energizado durante o dia de trabalho.

 

7. Pratique o equilíbrio e a moderação

Embora seja importante priorizar alimentos saudáveis, também é fundamental praticar o equilíbrio e a moderação. Não se prive de seus alimentos favoritos. Consuma-os com moderação e equilibre-os com escolhas alimentares saudáveis ao longo do dia.

Se você estiver participando de um evento de trabalho, faça escolhas conscientes em relação aos alimentos e bebidas que consome. Opte por porções menores, escolha opções mais saudáveis sempre que possível e concentre-se em aproveitar o momento, ao invés de focar apenas na comida.

 

Conclusão

Pode parecer desafiador, mas com um pouco de planejamento e organização, é totalmente possível comer saudável durante um dia de trabalho.

Planeje suas refeições semanalmente ou quinzenalmente, priorize alimentos integrais e nutritivos, mantenha-se hidratado e pratique o equilíbrio e a moderação.

Lembre-se de que uma alimentação mais saudável é essencial não apenas para sua saúde física, mas também para sua produtividade, concentração e bem-estar.

Cuide-se com carinho e nutra seu corpo com alimentos que o ajudem a prosperar em seu trabalho e em sua vida cotidiana.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.