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11 benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde

benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde

São vários os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde. Apenas alguns minutos por dia de atividades como corrida, ciclismo, natação, dança, caminhada, entre outros, é capaz de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a sensibilidade à insulina, o sistema imune,a resistência óssea e muscular, o sono e a disposição, além de ser uma ótima forma de aliviar o estresse, ajudando na saúde mental.

 

11 benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde

Os exercícios aeróbicos desempenham um papel fundamental na promoção da saúde física e mental, proporcionando uma série de benefícios que vão muito além da simples queima de calorias. Essas atividades, que envolvem o uso simultâneo de grandes grupos musculares e aumentam a frequência cardíaca, oferecem uma diversidade de vantagens que contribuem para uma vida mais saudável e equilibrada.

Os principais benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde incluem:

 

  1. Melhora da capacidade cardiorrespiratória

Ao praticar atividades como corrida, natação ou ciclismo, o corpo demanda um aumento na oferta de oxigênio para os músculos em atividade, levando a um aumento na frequência cardíaca e na respiração. Essa demanda mais intensa estimula o coração a bombear mais eficientemente, fortalece os músculos cardíacos e aumenta a eficácia do transporte de oxigênio pelos pulmões para o sangue. Com o tempo, essas adaptações resultam em uma maior capacidade cardiorrespiratória, refletindo-se em melhorias na resistência, na saúde cardiovascular e na eficiência do sistema respiratório. Essa melhoria na capacidade pulmonar não apenas beneficia atletas, mas também contribui para uma melhor qualidade de vida em atividades diárias, proporcionando mais energia e resistência.

 

  1. Prevenção de doenças cardiovasculares

Os exercícios aeróbicos são conhecidos por fortalecer o coração e melhorar a saúde cardiovascular. Ao aumentar a frequência cardíaca, essas atividades promovem um bombeamento mais eficiente do sangue, fortalecendo o músculo cardíaco e reduzindo o risco de doenças do coração. Estudos mostram que a prática regular de atividades aeróbicas pode ajudar a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares.

 

  1. Melhora da sensibilidade à insulina e prevenção da diabetes tipo 2

Durante a prática de exercícios aeróbicos, os músculos em atividade requerem um aumento na captação de glicose para atender à demanda energética. Como resposta, as células tornam-se mais sensíveis à insulina, o hormônio responsável pela regulação dos níveis de glicose no sangue. Esse processo não apenas facilita a absorção de glicose pelos músculos, mas também ajuda a reduzir a resistência à insulina, diminuindo o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Além disso, estes exercícios favorecem a gestão do peso corporal, outro fator determinante na prevenção da diabetes, proporcionando diversos benefícios para o metabolismo.

 

  1. Melhora do sistema imunológico

Os exercícios aeróbicos têm um impacto positivo no sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças. A atividade física regular estimula a produção de antioxidantes endógenos e células que combatem patógenos, fortalecendo as defesas naturais do organismo. Isso resulta em uma menor suscetibilidade a resfriados, gripes e outras condições relacionadas à imunidade.

 

  1. Redução do estresse e da ansiedade

A prática regular de exercícios aeróbicos está associada a uma redução significativa nos níveis de estresse e ansiedade. Durante essas atividades, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis por melhorar o humor e aliviar a tensão emocional. Além disso, o foco exigido durante os exercícios aeróbicos muitas vezes ajuda a afastar os pensamentos negativos, proporcionando um momento de relaxamento.

 

  1. Melhora a qualidade do sono

Estudos indicam que a prática regular de exercícios aeróbicos está relacionada a uma melhoria na qualidade do sono. O aumento da atividade física contribui para regular o ciclo sono-vigília, ajudando a reduzir problemas como insônia. Dormir adequadamente é fundamental para a recuperação do corpo e a manutenção da saúde de forma geral.

 

  1. Aumento da resistência óssea e muscular

Além de melhorar a resistência cardiovascular, os exercícios aeróbicos contribuem para o fortalecimento muscular e ósseo. Eles ajudam a manter a densidade óssea e a promover o desenvolvimento muscular, prevenindo condições como osteoporose e sarcopenia, especialmente em idades mais avançadas.

 

  1. Melhora da cognição

A prática regular de exercícios aeróbicos tem sido associada a melhorias no desempenho cognitivo. O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro e a liberação de substâncias químicas benéficas durante o exercício contribuem para a saúde mental, reduzindo o risco de declínio cognitivo.

 

  1. Ajuda na socialização

Muitas atividades aeróbicas, como aulas de grupo ou esportes coletivos, oferecem oportunidades únicas para a socialização. O aspecto social dos exercícios aeróbicos não apenas torna a prática mais agradável, mas também contribui para o bem-estar emocional, promovendo relações sociais positivas.

 

  1. Ajuda no controle do peso

Os exercícios físicos não devem ser encarados como um meio para atingir um corpo perfeito ou compensar os excessos de uma alimentação desequilibrada, mas como uma atividade que traz movimento, vitalidade e disposição ao corpo e à mente.

No entanto, quando aliado a uma alimentação equilibrada, eles podem ajudar na perda de gordura e no controle do peso.

 

  1. Aumento da longevidade e qualidade de vida

Ao combinar todos esses benefícios, os exercícios aeróbicos desempenham um papel importante na promoção da longevidade e qualidade de vida. A prática regular dessas atividades não apenas aumenta a expectativa de vida, mas também permite que as pessoas desfrutem de uma vida ativa e plena, com mais saúde e vitalidade.

 

Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.

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