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10 chás para dormir melhor e combater a insônia
Chás para dormir melhor e combater a insônia são uma alternativa fácil e natural para ajudar as pessoas a dormirem melhor
Alguns chás contêm compostos naturais que podem ter efeitos relaxantes e calmantes no corpo, o que pode ajudar a induzir o sono e melhorar a sua qualidade.
Além disso, o ritual de preparar e beber uma xícara de chá antes de dormir pode ter um efeito reconfortante, ajudando a relaxar a mente e o corpo.
10 chás para dormir melhor e combater a insônia
Existem algumas substâncias encontradas em certas ervas e plantas usadas para fazer chás que têm propriedades calmantes e podem te ajudar a dormir melhor e combater a insônia. Algumas dessas substâncias incluem:
- Ácido gama-aminobutírico (GABA): é um neurotransmissor que ajuda a acalmar o sistema nervoso central, e é encontrado em plantas como a valeriana.
- Flavonoides: são compostos antioxidantes encontrados em plantas como a camomila e o maracujá, que podem ter efeitos relaxantes no corpo.
- Óleos essenciais: algumas plantas, como a lavanda e a melissa, contêm óleos essenciais que têm propriedades calmantes e sedativas.
Quando essas substâncias são infundidas na água quente para fazer chá, elas podem ajudar a promover a sensação de relaxamento.
A maioria dos chás que promovem o sono agem no sistema nervoso central, por isso é recomendável consumi-los de 30 a 60 minutos antes de dormir, permitindo que tenham tempo para relaxar tanto o corpo quanto a mente.
Algumas das melhores opções de chás calmantes, que podem complementar o tratamento médico e a psicoterapia incluem:
- Valeriana
Estudos têm demonstrado que o chá de valeriana (Valeriana officinalis) é uma opção promissora para tratar a insônia e melhorar o sono, sendo um dos melhores chás para dormir melhor e combater a insônia. Essa erva libera substâncias que aumentam a quantidade de GABA, um neurotransmissor que inibe o sistema nervoso e ajuda a relaxar. Consequentemente, diversos estudos sugerem que a valeriana pode aumentar o tempo de sono e reduzir a frequência de despertares noturnos em pacientes com insônia.
- Camomila
O chá de camomila (Matricaria chamomilla) contém vários compostos naturais que podem ajudar a dormir melhor e combater a insônia. Um dos principais compostos é a apigenina, um flavonoide que tem propriedades ansiolíticas e sedativas. A apigenina se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a induzir a sonolência. Além disso, a camomila contém outros compostos, como o ácido cafeico e o ácido clorogênico, que também parecem ter propriedades sedativas, segundo os estudos.
- Erva-cidreira ou melissa
Assim como a camomila, a erva-cidreira (Melissa officinalis), também conhecida como melissa, é uma planta frequentemente recomendada para melhorar a qualidade do sono e combater a insônia. Estudos indicam que esta planta pode impedir a degradação do GABA no cérebro, o que intensifica o efeito deste neurotransmissor responsável por relaxar o sistema nervoso.
- Maracujá ou passiflora
O chá de maracujá (Passiflora edulis) também tem propriedades calmantes devido a presença de compostos como a vitexina e a isovitexna, presente especialmente nas folhas do maracujazeiro. Por isso o chá da planta é mais recomendado para melhorar o sono e combater a insônia do que o suco da fruta em si.
Esses compostos se ligam aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro, responsáveis por reduzir a atividade cerebral e induzir a sonolência.
- Erva-de-são-joão
Mais um dos melhores chás para dormir melhor e combater a insônia é a erva-de-São-João (Hypericum perforatum). Também conhecida como hipericão, a planta contém substâncias como a hipericina e a hiperforina, que atuam no sistema nervoso central como um calmante natural.
No entanto, é importante destacar que o chá de erva-de-São-João não é recomendado para mulheres grávidas, lactantes ou que estejam utilizando anticoncepcionais orais, pois pode interferir na eficácia do medicamento. Além disso, crianças com menos de 12 anos só devem consumir a erva-de-São-João sob orientação médica. Esse chá não deve ser usado por pessoas que utilizam remédios antidepressivos como sertralina, paroxetina ou nefazodona, por exemplo.
- Lavanda
A lavanda (Lavandula) contém compostos naturais, como o linalol e o acetato de linalila, que atuam no sistema nervoso central, promovendo a redução do estresse e da ansiedade, e consequentemente, ajudando a melhorar a qualidade do sono.
O linalol ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, além de ter um efeito relaxante sobre os músculos e os nervos. Já o acetato de linalila tem propriedades sedativas, ajudando a induzir o sono e a manter o corpo relaxado durante a noite.
Além disso, o aroma da lavanda tem sido associado a um efeito calmante e relaxante, podendo ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse que podem afetar o sono.
- Kava-kava
O chá de kava-kava (Piper methysticum) é conhecido por suas propriedades relaxantes e ansiolíticas, o que o torna um dos um dos melhores chás para dormir melhor e combater a insônia.
Os principais componentes ativos do kava-kava são chamados de kavalactonas, que atuam como agonistas dos receptores de GABA-A, aumentando a atividade desse neurotransmissor inibitório no cérebro. Isso leva a um efeito sedativo e relaxante, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, e consequentemente, melhorar a qualidade do sono. Além disso, o chá de kava-kava também pode ajudar a reduzir a dor e a tensão muscular, o que pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
No entanto, o chá de kava-kava não deve ser usado por grávidas e lactantes, já que não existem estudos sobre a sua segurança para essa população. Além disso, deve ser evitado por pessoas com doenças no fígado ou que estejam em tratamento com remédios antidepressivos.
- Mulungu
O mulungu (Erythrina verna) contém alcaloides, flavonoides e outros compostos que atuam como ansiolíticos, sedativos e relaxantes musculares, reduzindo a tensão e o estresse no corpo e na mente. Em particular, os alcaloides presentes na planta têm um efeito sedativo sobre o sistema nervoso central, o que pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, o chá de mulungu também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que pode contribuir para um sono mais tranquilo e reparador. No entanto, é importante destacar que o uso excessivo ou prolongado do mulungu pode ter efeitos adversos sobre a saúde, devendo ser evitado por crianças com menos de 5 anos, gestantes, lactantes ou por pessoas que utilizam remédios anti-hipertensivos ou antidepressivos.
- Capim-limão
O chá de capim-limão, também conhecido como chá de erva-cidreira brasileira, é uma infusão preparada a partir das folhas frescas ou secas da planta Cymbopogon citratus. Essa planta é conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas, e é uma boa opção de chá para ajudar a combater a insônia e promover um sono mais tranquilo e reparador.
O capim-limão contém compostos como o citral e o geraniol, que agem no sistema nervoso central, promovendo a liberação de neurotransmissores como o GABA, inibindo a atividade cerebral e promover a sensação de relaxamento e sonolência.
Além disso, o chá de capim-limão também pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a dor, o que pode contribuir para um sono mais reparador e sem interrupções.
- Alecrim
O chá de alecrim (Rosmarinus officinalis) contém compostos como o ácido rosmarínico e o ácido carnósico, que atuam em neurotransmissores cerebrais promovendo a sensação de relaxamento e sonolência.
Além disso, o chá de alecrim também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar a tensão muscular, o que pode contribuir para um sono mais tranquilo e reparador.
Conclusão
Gostou dessas opções de chás para dormir melhor e combater a insônia que separamos para você?
Importante destacar que adotar bons hábitos de estilo de vida, como alimentação saudável com foco em redução em substâncias estimulantes do sistema nervoso central, como álcool, cafeína e nicotina, manejar o estresse e praticar exercícios físicos, antes de mais nada, é essencial.
Chás são alternativas fáceis e naturais, no entanto, podem interagir com medicamentos e algumas condições de saúde, por isso, é essencial que sejam sempre prescritos com indicação de um nutricionista.
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
