10 benefícios de fazer caminhada pela manhã

Quando você acorda de manhã, praticar um exercício físico pode não ser sua primeira prioridade. Mas começar o dia com uma caminhada – seja pelo bairro ou parte do seu trajeto para o trabalho – pode oferecer ao seu corpo vários benefícios à saúde. Aqui estão 10 benefícios de fazer uma caminhada pela manhã.

 

De acordo com as novas diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário, a recomendação é de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.

A atividade física pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhando, patinando e pedalando), bem como tarefas diárias e domésticas.

A prática regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo. Além de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, a aprendizagem e o bem-estar geral.

Muito comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde. Todos podem se beneficiar com o aumento da atividade física e a redução do comportamento sedentário, incluindo mulheres grávidas, no pós-parto e pessoas que vivem com doenças crônicas ou deficiências.

 

Por que fazer uma caminhada pela manhã?

Fazer uma caminhada matinal não é apenas uma ótima maneira de ver o nascer do sol.

Em primeiro lugar, os níveis de energia do seu corpo são mais altos e frescos pela manhã. E em segundo lugar, as horas da manhã são as menos poluídas e têm os mais altos níveis de oxigênio.  Quando você inala mais oxigênio, as células do seu corpo são mais capazes de desempenhar suas funções. Como resultado, é menos provável que você fique doente ou pegue doenças.

Outro, dos inúmeros benefícios de fazer uma caminhada especificamente pela manhã, é que ao se expor ao sol da manhã pode ajudar a definir seu ritmo circadiano natural, melhorando assim seu ciclo de sono. Além disso, você fica exposto à luz do sol, e aquela pequena dose de vitamina D vai te ajudar a se sentir instantaneamente mais desperto.

 

10 benefícios de fazer caminhada pela manhã

1. Melhora da saúde mental

Melhora da autoestima, melhor humor, redução do estresse e da ansiedade – fazer uma caminhada pela manhã pode oferecer excelentes benefícios para sua saúde mental. Não só lhe dá tempo para pensar, refletir e limpar sua mente, o exercício físico também ajuda a liberar endorfinas e serotonina, os hormônios da felicidade. Além disso, estudos sugerem que caminhar regularmente também pode ser uma ótima maneira natural de controlar e prevenir a depressão e a ansiedade.

 

2. Melhora da saúde do cérebro

Caminhar traz uma série de benefícios para a saúde física, mas você sabia que encaixar uma caminhada pela manhã em sua rotina pode aumentar sua função cerebral? Pesquisadores descobriram que caminhar aumenta o suprimento de sangue para o cérebro, que está ligado à melhora da função cognitiva, memória, concentração e resolução de problemas.

 

3. Melhora da saúde do coração

Pressão arterial mais baixa, circulação sanguínea melhorada e risco reduzido de doença cardíaca – iniciar o dia com uma caminhada pode ser uma ótima maneira de manter o coração saudável e prevenir a pressão alta. A Heart Foundation descobriu que caminhar por uma média de 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em 35%.

 

4. Risco reduzido de diabetes

Outro benefício de fazer caminhada regularmente pela manhã é o aumento da capacidade do seu corpo de responder à insulina, enquanto melhora o controle do açúcar no sangue. Isso ajuda a diminuir o risco de diabetes e permite um maior controle da doença para aqueles diagnosticados com o distúrbio.

 

5. Melhora do seu metabolismo

Fazer exercícios aeróbicos com uma caminhada pela manhã aumentará seu metabolismo durante todo o dia e fará com que você se sinta energizado e pronto para enfrentar qualquer situação.

Certifique-se de tomar alguns copos de água após a caminhada. A água ativa seu metabolismo, hidrata você, ajuda seu corpo a eliminar toxinas, fornece combustível ao seu cérebro e pode te ajudar a comer menos. A desidratação suave é muitas vezes mascarada como sensação de fome, quando na verdade o seu corpo só precisa de líquido.

 

6. Aumento da qualidade do sono

Você tem problemas para adormecer à noite? Acredite ou não, fazer uma caminhada pela manhã pode te ajudar a ter noites de sono melhores, este é outro, dos inúmeros benefícios que a prática regular do exercício proporciona.

Mas é o momento da sua caminhada que pode realmente aumentar a qualidade do seu sono, porque pegar esses raios matinais equilibra seu relógio biológico natural. A exposição à luz natural do dia, particularmente no início do dia, pode ajudar a redefinir o relógio de 24 horas do seu corpo, regulando o ciclo de sono.

 

7. Mais energia

Se você acordar se sentindo lento, tente sair para passear em vez de tomar café imediatamente. Fazer uma caminhada pela manhã aumentará sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, além de despertar seu sistema nervoso. É também a oportunidade perfeita para se concentrar na respiração, o que ajuda a melhorar os níveis de oxigenação e energia.

 

8. Melhora da imunidade

Arranjar tempo para um passeio matinal pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Uma pesquisa da Harvard Medical School descobriu que aqueles que caminhavam pelo menos 20 minutos por dia, cinco dias por semana, tinham quase 50% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Além disso, se eles adoecessem, geralmente era por um período mais curto e com sintomas mais leves.

 

9. Pele mais radiante

Outro benefício de fazer caminhada pela manhã é a melhora do equilíbrio hormonal nas mulheres, o que contribui para uma pele mais radiante e cabelos mais brilhantes. Os dermatologistas sugerem uma caminhada matinal de 30 minutos em ritmo moderado para usufruir dos benefícios.

Caminhadas matinais regulares também retardam o processo de envelhecimento, ajudam a combater acne e espinhas e também evitam vários problemas de pele.

 

10. Contribui para perda de peso

De acordo com o American Council of Exercise, uma pessoa que pesa cerca de 63,5 kg queima em torno de 228 calorias em uma caminhada de 30 minutos. Assim, uma dieta adequada e caminhada matinal ajudam também na perda de peso.

 

Conclusão

Como viu, começar o dia com uma caminhada pela manhã pode oferecer uma série de benefícios para a saúde.

Você pode se sentir mais energizado ao longo do dia, ver seu humor e clareza mental melhorarem e dormir melhor à noite.

Mas se o período da manhã não for o melhor horário para você, escolha outro horário que esteja disponível. Afinal, fazer exercícios em qualquer momento do dia é melhor do que deixar de fazer.

Certifique-se de se alongar antes e depois de sua caminhada e beba bastante água para se manter hidratado. E sempre que iniciar qualquer tipo de novo exercício, é importante ouvir seu próprio corpo e falar com seu médico de confiança.

Preparado para usufruir de todos esses benefícios de fazer caminhada pela manhã?

Então pegue seus fones de ouvido e adicione esse hábito saudável em sua rotina.

 

Isabella Coelho – Comunicação da Boomi.