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10 alimentos que ajudam a aumentar a libido
No Dia mundial do amor, veja quais são os alimentos que ajudam a aumentar a libido, assim como aqueles que diminuem a libido.
O Dia mundial do amor, também chamado de Valentine’s Day ou Dia de São Valentim, é comemorado anualmente dia 14 de fevereiro.
A data teve origem como uma festa cristã, em homenagem aos primeiros mártires cristãos chamados São Valentim. Através de tradições folclóricas posteriores, tornou-se uma importante celebração cultural, religiosa e comercial de romance e amor em muitas regiões do mundo.
E aproveitando a data, hoje separamos alguns alimentos que ajudam a aumentar a libido.
Dia mundial do amor (Valentine’s Day): 10 alimentos que ajudam a aumentar a libido
Antes de mais nada é preciso lembrar que a relação entre alimentação e sexualidade é muito mais ampla do que parece.
Sem uma alimentação equilibrada, sono regulado e a prática de atividades ou exercícios físicos, nenhum alimento sozinho terá benefícios específicos, assim como o poder de aumentar a libido.
Por isso, antes de conhecer os alimentos que ajudam a aumentar a libido, é importante entender como os bons hábitos de estilo de vida e a sexualidade se relacionam.
O bom funcionamento do organismo é essencial para que a sexualidade ocorra de forma adequada, evitando fatores prejudiciais que atrapalhem na libido, como:
- Níveis de testosterona
Sobrepeso, processos inflamatórios no organismo causados por uma alimentação inadequada, sedentarismo e privação de sono, podem reduzir os níveis de testosterona, principal hormônio masculino, também presente no organismo da mulher em menor quantidade.
A testosterona baixa pode ser uma das causas pelas quais muitos homens e mulheres apresentem queda na libido, na excitação e na função sexual, principalmente durante a menopausa ou andropausa.
- Processos inflamatórios
Os alimentos que ajudam a controlar a inflamação são aqueles ricos em antioxidantes, como as frutas, verduras, leguminosas, cereais integrais, peixes, laticínios magros, oleaginosas e sementes.
Ou seja, garantindo uma ingestão adequada desses alimentos, existe uma chance maior de atenuar a resposta inflamatória, o que é benéfico para diversas outras doenças.
Em contrapartida, existem alimentos que podem colaborar para o aumento da inflamação quando em uma dieta desequilibrada, como alimentos compostos por aditivos alimentares, ricos em gorduras trans, saturadas, além de açúcar e sódio em excesso.
- Má circulação
A libido também se relaciona com o sistema circulatório. Uma boa circulação sanguínea pode levar a uma melhor resposta sexual, em especial, na ereção do pênis e na lubrificação vaginal. Ou seja, se é bom para o coração, é bom para a vida sexual da pessoa.
- Sobrepeso
O sobrepeso e a obesidade também podem ser prejudiciais para a vida sexual, uma vez que o acúmulo de gordura na região abdominal leva a um quadro inflamatório, além de reduzir os níveis de testosterona. Ou seja, a redução de peso pode melhorar a libido por ajudar no controle hormonal.
Alguns estudos têm mostrado que padrões alimentares saudáveis podem diminuir o risco de disfunção sexual.
Por isso, se a intenção é aumentar o desejo e o prazer, uma vez alinhados os bons hábitos de estilo de vida, vale apostar em alimentos que ajudam a aumentar a libido, como:
- Frutas
As frutas em geral são exemplos de alimentos que ajudam a aumentar a libido, porque contêm vitamina C, carotenoides e flavonoides, que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos, melhoram circulação sanguínea e ajudam a reduzir a inflamação.
- Alimentos ricos em magnésio
Os níveis de magnésio parecem estar associados aos níveis de testosterona e baixos níveis de magnésio estão associados a ejaculação precoce. Além disso, a deficiência de magnésio pode aumentar a inflamação. Exemplos de alimentos que ajudam a aumentar a libido, ricos neste mineral são: castanhas em geral, sementes de linhaça, sementes de abóbora, feijão, amendoim, espinafre e quiabo.
- Tamarindo
O tamarindo é muito utilizado principalmente na África e Índia como afrodisíaco, pois, segundo os estudos, parece ter propriedades espermatogênica e afrodisíaca.
- Beterraba
A beterraba contém alta concentração de óxido nítrico, substância que aumenta a vasodilatação, melhorando a circulação sanguínea. Outros alimentos que ajudam a aumentar a libido, ricos em óxido nítrico, são o espinafre e o salsão.
A melancia também pode ajudar pela sua concentração em citrulina, aminoácido que participa da produção de óxido nítrico.
- Chocolate
O chocolate é muito conhecido por ser considerado um alimento afrodisíaco. Isso porque o cacau é rico em antioxidantes potentes e pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina, colaborando para a sensação de bem-estar, o que talvez possa explicar sua fama como um dos alimentos que ajudam a aumentar a libido.
- Alimentos ricos em vitamina D
A Vitamina D é um hormônio esteroide que, dentre várias funções, participa da síntese de hormônios sexuais, como estrogênio, progesterona e testosterona.
Os alimentos fonte de vitamina D são o salmão, ovos, cogumelos, leite e derivados, como também a exposição ao sol, de preferência das 11 às 15hs, durante 20 minutos, sem filtro solar (após este período, passar o filtro solar).
- Ginseng coreano
O Ginseng Coreano é uma raiz de uso muito popular na medicina tradicional asiática, indicada para o bem-estar geral e mais vitalidade. Atua também na liberação de óxido nítrico e na vasodilatação. Por se tratar de um suplemento, embora natural, seu uso não deve ser feito sem acompanhamento de médico ou nutricionista qualificado.
- Tribulus terrestris
Recentemente passou a ser muito utilizado, pois se acreditava que aumentava os níveis de testosterona. Os estudos mostraram que isso não acontece, mas apesar disso, pode ajudar na saúde sexual por outros mecanismos, como o aumento da liberação de óxido nítrico e ter papel anti-inflamatório. Deve ser usado com acompanhamento profissional, pois pode causar hepato e nefrotoxicidade. Atualmente estão regularmente registrados na Anvisa somente dois produtos contendo Tribulus terrestris, para os quais há restrição de venda sob prescrição médica.
- Maca peruana
A maca peruana tem origem nos Andes e era utilizada pelos povos antigos como alimento para os animais, com o objetivo de aumentar a procriação. Tem potencial sobre a libido sexual masculina e feminina, através de um complexo fitoativo capaz de modular a secreção de diversos hormônios, e consequentemente regular os efeitos adversos da menopausa e do estresse. É um alimento seguro. De modo geral, recomenda-se o consumo de até uma colher de sopa ao dia, o que pode variar entre 3 e 10 gramas. No entanto, apesar de natural, é recomendado consultar um médico ou nutricionista para definir a dose considerando a individualidade de cada um.
- Ioimbina
Ioimbina é um suplemento dietético popular feito da casca de uma árvore perene africana. É comumente usado para tratar a disfunção erétil, uma vez que tem o potencial de aumentar circulação sanguínea. No entanto, pode apresentar diversos efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal, aumento da frequência cardíaca, ansiedade, hipertensão, náusea ou vômito, rubor, sudorese e tremor. Por isso, deve ser usado com acompanhamento profissional de um médico ou nutricionista.
Prática de atividades físicas
A prática de atividades ou exercícios físicos auxilia na redução da gordura abdominal, diminuindo a inflamação, além de ajudar na redução do peso corporal.
Em especial, exercícios de força como musculação, crossfit e funcional, ajudam a aumentar a secreção de testosterona através de mecanismos fisiológicos, sendo um forte aliado para aumentar a libido.
Alimentos que diminuem a libido
Como dito acima, os alimentos que diminuem a libido são aqueles com potencial para causar inflamação, quando em uma dieta desequilibrada, como alimentos compostos por aditivos alimentares, ricos em gorduras trans, saturadas, além de açúcar e sódio em excesso.
Alguns exemplos de alimentos que diminuem a libido incluem salgadinhos, macarrão instantâneo, biscoitos e refrigerantes.
Além dos alimentos que diminuem a libido, o consumo excessivo de álcool também pode contribuir para a disfunção sexual masculina.
O homem que consome bebidas alcoólicas em excesso e com frequência, pode sofrer atrofia das células produtoras de testosterona, o que leva à diminuição dos hormônios masculinos, e contribui para o surgimento da impotência sexual.
Considera-se moderada a ingestão de 1 a 2 doses de álcool por dia, ou até 14 doses por semana. Acima disso, o consumo já pode ser considerado elevado.
Na sexualidade feminina, não se observa o mesmo efeito. A ingestão de álcool parece não reduzir, mas também não aumentar a libido. No entanto, o consumo de álcool pode levar a certo grau de desidratação que pode diminuir a lubrificação vaginal.
Referências
GROPP, J. FIORELLI, L. Alimentos afrodisíacos existem? Entenda. Alira Clinica. Jun. 18, 2019. Disponível em: https://www.aliraclinica.com.br/alimentos-afrodisiacos-existem-entenda
POMPEO, Antonio Carlos et al. Uso terapeutico do hidroclorato de ioimbina em disfunçao eretil. J. bras. urol, p. 19-22, 1991.
Livia Freitas e Fernanda Furmankiewicz (CRN/SP 6042) – Nutrição e Curadoria da Boomi.
